50 years
أرق مزمن اجريت تحاليل فيتامين d نقص حاد وكوليسترول ودهون ثلاثية مرتفعة وجارى معالجتهم واجريت مقطعية على المخ وجربت طب نفسى واتناول زاناكس هل من حل ؟
Mar 28, 2015
Sleep Hygiene عدد من التدابير أو عادات ضرورية المحافظة على طبيعية، منعش، نوعية النوم ليلا ونهارا كاملا اليقظة.
عادات النوم السيئة جداً، وهذه تشمل البقاء حتى وقت متأخر جداً، والحصول على ما يصل في وقت مبكر جداً. النوم انقطاع مع المخدرات والمواد الكيميائية والعمل، أوفيرستيموليشن مع الأنشطة في وقت متأخر من الليل، كل يؤدي إلى جودة النوم غير كافية و/أو كمية.
هو تدبير النظافة النوم الأساسي والأكثر أهمية الحفاظ على أعقاب عادية والنوم نمط سبعة أيام في الأسبوع. كما أنها هامة أنفاق مبلغ مناسب من الوقت في السرير، ولا قليلاً جداً، أو المفرطة جداً. ليس هذا هو نفسه بالنسبة لجميع الناس.
وتشمل ممارسات النظافة النوم الجيد:
• تجنب اتخاذ برامج العمل الوطنية خلال النهار. أنها يمكن أن تخل بالنمط العادي للنوم واليقظة.
• إصلاح وقت النوم ووقت صحوة. وينظم الجسم نفسه للسقوط نائماً في وقت معين، ولكن فقط إذا كان هذا هو ثابت نسبيا.
•
• تجنب المنبهات مثل الكافيين (بما في ذلك الشوكولاته) والنيكوتين والكحول خلال 4-6 ساعات من وقت النوم. الكحول معروف جيدا التعجيل ببداية النوم، ومع ذلك فإنه يعطل النوم في النصف الثاني حيث يبدأ الجسم على استقلاب الكحول، مما تسبب في إثارة.
• ممارسة: أنه يمكن تعزيز النوم الجيد طالما هو القيام لا ممارسة نشطة بالقرب من النوم (الأفضل تؤخذ في الصباح أو في وقت متأخر بعد ظهر اليوم).
• الغذاء: الابتعاد عن الوجبات الكبيرة القريبة من النوم (أي، في غضون 4-6 ساعات حول وقت النوم).
• التعرض الكافي للضوء الطبيعي. وهذا ضروري للحفاظ على دورة صحية نوم-اليقظة.
• A العادية الروتينية الاسترخاء قبل النوم.
• ربط السرير الخاص بك مع النوم. تجنب الأكل في السرير، أو مشاهدة التلفزيون أثناء وجوده في السرير.
• بيئة النوم ينبغي أن تكون ممتعة ومريحة. السرير يجب أن تكون مريحة، لا بصوت عال والأصوات (مثل الموسيقى الصاخبة) ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة، ويجب أن تبقى لا ضوء ساطع أثناء النوم.
عادات النوم السيئة جداً، وهذه تشمل البقاء حتى وقت متأخر جداً، والحصول على ما يصل في وقت مبكر جداً. النوم انقطاع مع المخدرات والمواد الكيميائية والعمل، أوفيرستيموليشن مع الأنشطة في وقت متأخر من الليل، كل يؤدي إلى جودة النوم غير كافية و/أو كمية.
هو تدبير النظافة النوم الأساسي والأكثر أهمية الحفاظ على أعقاب عادية والنوم نمط سبعة أيام في الأسبوع. كما أنها هامة أنفاق مبلغ مناسب من الوقت في السرير، ولا قليلاً جداً، أو المفرطة جداً. ليس هذا هو نفسه بالنسبة لجميع الناس.
وتشمل ممارسات النظافة النوم الجيد:
• تجنب اتخاذ برامج العمل الوطنية خلال النهار. أنها يمكن أن تخل بالنمط العادي للنوم واليقظة.
• إصلاح وقت النوم ووقت صحوة. وينظم الجسم نفسه للسقوط نائماً في وقت معين، ولكن فقط إذا كان هذا هو ثابت نسبيا.
•
• تجنب المنبهات مثل الكافيين (بما في ذلك الشوكولاته) والنيكوتين والكحول خلال 4-6 ساعات من وقت النوم. الكحول معروف جيدا التعجيل ببداية النوم، ومع ذلك فإنه يعطل النوم في النصف الثاني حيث يبدأ الجسم على استقلاب الكحول، مما تسبب في إثارة.
• ممارسة: أنه يمكن تعزيز النوم الجيد طالما هو القيام لا ممارسة نشطة بالقرب من النوم (الأفضل تؤخذ في الصباح أو في وقت متأخر بعد ظهر اليوم).
• الغذاء: الابتعاد عن الوجبات الكبيرة القريبة من النوم (أي، في غضون 4-6 ساعات حول وقت النوم).
• التعرض الكافي للضوء الطبيعي. وهذا ضروري للحفاظ على دورة صحية نوم-اليقظة.
• A العادية الروتينية الاسترخاء قبل النوم.
• ربط السرير الخاص بك مع النوم. تجنب الأكل في السرير، أو مشاهدة التلفزيون أثناء وجوده في السرير.
• بيئة النوم ينبغي أن تكون ممتعة ومريحة. السرير يجب أن تكون مريحة، لا بصوت عال والأصوات (مثل الموسيقى الصاخبة) ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة، ويجب أن تبقى لا ضوء ساطع أثناء النوم.
•
